随着温度的升高，越来越多的成年人加入运动和健身等级。但是，经常对成年人的锻炼发生意外伤害，这使许多老年人对如何运动感到焦虑。 运动时成年人的误解是什么？如何防止运动中的伤害？ 哪种运动方法适合成人？ 成年人有许多方法可以进行运动，不同的练习具有不同的影响： 有氧运动，例如步行和游泳，可以改善心肺功能； 阻力训练，例如哑铃和弹性带，可以增强肌肉力量。 灵活性训练，例如瑜伽和Baduan brocade，可以提高关节灵活性，并且仍然适合长期久坐的人... 北京大学第三医院运动医学系首席医师徐Yan说，特别建议成年人进行肌肉力量，灵活性和平衡训练，这是一种保护n适用于成年人和相对健康的运动。 专家注意：最合适的运动方案应具有明确的迹象，禁忌症，剂量和课程，例如“准确的医学”。建议成人制定科学锻炼计划。没有“最佳”一般运动，只有“最适合”的个人计划。 成年人在运动过程中应注意什么？ 专家说，在锻炼时，成年人应首先注意与心血管和脑血管疾病有关的隐藏风险。成年人的心血管系统逐渐降低，锻炼的容忍度以及调节身体变化的能力非常困难，这很容易激励心绞痛，甚至是心绞痛，甚至是心肌障碍。 除了在运动过程中预防心血管和脑血管事故外，脚伤还不容忽视。随着成年人的年龄增长，肌肉，骨骼和关节发生退化性变化，我们消除肌肉强度，弹性降低，骨密度降低和关节柔韧性较差。在运动过程中，它很容易引起肌肉菌株，关节扭伤，韧带损伤，断裂等。 如果您进行剧烈的跑步，跳跃或不正确的伸展运动，则可以迫使腿部肌肉或扭伤脚踝关节。在锻炼过程中，您应该在自己的能力范围内采取行动，并在锻炼前做准备。 专家建议：在锻炼前变热。当胸部紧绷，头晕，关节疼痛之类的症状在运动过程中发生，停止锻炼并每次将其送往医院，如果很严重。建议的低强度和低影响练习，例如步行，太极拳，游泳等，不仅可以在体内运动，还可以降低受伤的风险。 “拉伸肌腱更长一英寸，寿命长十年” 有基本科学吗？ 正如它所说的那样，“拉伸肌腱长1英寸，您将生活十年。”许多成年人想打在运动过程中，IR腿和伸展。有这样的练习的基础吗？有安全风险吗？ 徐严说，拉伸可以改善局部肌肉的循环，使肌肉在受伤后恢复更快。但是伸展应该在一个人的能力范围内完成。例如，有些关节相对较宽的人不需要特殊的拉伸。如果被迫伸展，它将导致关节放松和不动，并导致撕裂和断裂。 专家注意：进行灵活练习时，成年人应避免弹性和震动扩大，并​​静态地拉动肌肉和肌腱，直到感觉紧绷为止。每个运动都可以在30秒内保持。 这很有趣吗？我们想整整一年都保持isingle -year -od -od锻炼方法吗？ 据信，一些成年人只有长期的运动，例如跑步和越野赛，可以实现全面运动的影响。但是专家说，一种锻炼方法可以ause反复对关节或肌肉的伤害，无法在身体的各个部位完全锻炼。 专家注意：锻炼包括许多结构，包括有氧运动，抵抗运动和灵活的运动。只有合并许多才能健康。 成年人在空腹运动时会失去脂肪吗？ 有些胖身体的人想空腹运动，以为它会加速脂肪燃烧。 Acless Sayit并不适合禁食，不建议成年人空腹运动。由于成年人调节血糖的能力有时会降低，尤其是患有糖尿病的人，因此禁食可能会导致低血糖。 提醒专家：胃肠道功能不佳的人容易患低血糖，60岁以上，患有糖尿病或心脏病的人不适合禁食。早晨锻炼之前吃点东西对您的健康更有益。 成人应避免误会 每个老年人都有自己的练习习惯，但是没有必要坚持已经存在多年的习惯。 ■在您生病时运动的持续性可能会改善免疫力❌ 当您生病时，人体免疫系统的主要功能是对抗体内的病毒或细菌。目前，如果您继续运动，它将增加身体的负担，这将导致进一步的伤害，甚至会使主要疾病恶化。 ■锻炼后立即洗澡❌ 专家说，锻炼后立即进行热水是非法的。人体依靠肌肉进行运动，肌肉组织中存在大量血液。如果您在运动后洗个热水澡，它将使周围脉管系统扩张，进一步减少循环系统中的血液，并引起低血压。运动后洗澡后甚至微弱，引起脑缺血。 提醒专家：成年人无法洗澡塞斯，他们不能洗澡。刺激冷水会导致血管突然收缩，从而导致血压迅速增加，这会导致高血压并导致脑出血或心肌梗塞。如果您洗澡，建议运动半小时到一个小时，更喜欢热水。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Spotify Health” 制片人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/杜Xianhan CCTV记者/CAO YU，Sun Jinyanian，Liu Gang 编辑/Cui Chaohui 一些照片资源/视觉中国